何時が一番気分が良く、悪いか？研究によると

日々の気分やエネルギーレベルの変動を理解することは、生産性、健康、そして生活の質を最適化するために重要です。最近の研究では、私たちのサーカディアンリズムの複雑さを探求し、最も気分の良い時間と悪い時間を特定しています。

一番気分が悪い時間：午前5時

ミシガン大学とダートマス大学の研究者による調査は、このテーマに関する興味深いデータを提供しています。ここにいくつかの重要な発見を紹介します：

データ収集: この研究は、2年間にわたり、2,602人の医療インターンから得たFitbitデータを分析しました。このデータには、心拍数、歩数、睡眠データ、インターンが自己報告した日々の気分が含まれています。
サーカディアンリズムの分析: 心拍数と動きを測定することにより、研究者たちはインターンのサーカディアンタイムや覚醒時間を推定しました。この分析により、気分が最も低下するのが午前5時であることが明らかになりました。
気分のサイクル: 研究の主要著者であるベンジャミン・シャピロは、「気分は自然にサイクルし、朝に最低ポイントを迎え、夕方に最高点に達するのは、睡眠の欠乏に関係なく起こる」とコメントしています。シニア著者のダニー・フォルガーも、体内時計が気分に影響を与え、この影響は長時間起きていると増加すると付け加えました。

一番気分が良い時間：午後5時

逆に、同じ研究では人々の気分が午後5時に最も良いことが示されています。

ピーク気分: データは、気分が特に午後5時に大幅に高まることを示しました。これは、自然のサーカディアンリズムサイクルに加え、1日の仕事を終えた心の安心感によるものかもしれません。

サーカディアンリズムを理解する

これらの時間が重要である理由を理解するためには、サーカディアンリズムの背後にあるメカニズムを知ることが不可欠です。

遺伝子フィードバックループ

サーカディアンリズムは「転写-翻訳フィードバックループ」として知られる遺伝子フィードバックループによって調節されます。これらのループでは、TIM（Timeless）やPER（Period）といったタンパク質が自らの生成を抑制する遺伝子を抑制し、タンパク質レベルの振動を生み出します。この振動がサーカディアン時計の基本メカニズムです。

光とサーカディアンリズム

光の曝露は、サーカディアン時計を設定し、リセットする上で重要な役割を果たします。青色光に敏感なタンパク質であるクリプトクロムは、基因発現を調節しサーカディアンリズムを維持するためにTIMと相互作用します。時差ぼけやシフト勤務中に経験するような光の曝露の変化は、この微妙なバランスを崩すことがあります。

変化する光条件における安定性

最近の研究では、テネウリン-3（Tenm3）と呼ばれるタンパク質が、変動する光条件でもサーカディアンリズムを安定化するのに役立つことが確認されました。このタンパク質はマウスの視覚系に見られ、脳がサーカディアンリズムの課題に対して安定した反応を維持するのを助けます。この発見は、人間の睡眠障害や時差ぼけの治療において重要な意味を持っています。

実践的な含意

これらのリズムを理解することで、日常のルーチンを最適化する手助けができます：

朝の戦略: 午前5時が気分が悪い時間だと知っているので、ストレスの多い重要なタスクは避けた方が良いかもしれません。代わりに、瞑想、読書、軽い運動など、穏やかな活動にこの時間を充ててみましょう。
夕方のブースト: 夕方は気分が一般的に高いので、この時間を活用して社交活動やクリエイティブな Pursuits、ポジティブでエネルギッシュな心構えが必要なタスクを行ってみてください。
光曝露: 特に朝と夕方の光曝露に注意を払いましょう。朝の自然光はサーカディアン時計を設定するのに役立ちますが、夕方にはスクリーンや明るい光を避けることで、眠りの準備が整います。